因此,晨练后,不要立即进食过烫的食物,应先喝几口温开水,让食道和胃有个适应的过程,避免造成损伤。

清晨时,机体尚未消除一夜睡眠所出现的低体温、低基础代谢的状态。如果锻炼前准备活动不充分,热身不到位,像现在这个季节,清晨较冷的空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用,使机体出现“冷适应”。锻炼结束后,若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物,会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管,不能一下子承受过烫食物的刺激,而出现暂时性的调节功能紊乱。

因为早晨起床时身体处于低代谢阶段,若不在运动前作一些补充,运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高,从而诱发心律失常,甚至导致猝死。

三、慢病患者换方式

很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,心肌功能增强。但是,秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,在马路边跑步,会使健身者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以,晨跑和或做其他锻炼,最好选择在公园等这样安静干净的地方进行。

对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,锻炼前若不充分做准备活动,容易导致拉伤。

当前已进入数九寒冬,虽然气温越来越低,但是坚持晨练的人依然很多。俗话说“一九、二九”不出手,“三九、四九”冰上走。中国养生网在这里要提醒大家,冬季晨练诸多细节需注意,天气寒冷易导致一些疾病高发,为免锻炼之效适得其反,一定要知悉。

晨练者在晨练前,应适当摄取高能量食物,并喝适量的白开水。晨练结束后,应先喝一些温开水,让食道和胃有个适应的过程,避免造成损伤,同时避免吃过烫的食物。

晨练的时间一般以30分钟为最适宜,而中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和打太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。街道小区里常有大妈扭秧歌,这种活动就不适宜老年高血压患者,老年高血压患者在选择运动项目时,最好能到专科医生那里听取建议。可选择有氧运动,如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。在运动时配合做深呼吸,排出更多的二氧化碳,这样能使血管松弛,从而起到降压的作用。

一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练,或者在运动医学专家的指导下,进行一些小运动量的活动。而糖尿病人最不适宜早晨锻炼;有心血管问题者,建议较适宜的锻炼时间为下午或黄昏。上午6时至9时,人体血小板聚集率高,容易形成血栓。

晨练者在晨练前,应适当摄取高能量食物,并喝适量的白开水。晨练结束后,应先喝一些温开水,让食道和胃有个适应的过程,避免造成损伤,同时避免吃过烫的食物。

糖尿病人,特别是合并有心脑血管病等并发症的糖尿病患者最不适宜晨练。因为此时锻炼,比普通人更容易诱发低血糖,甚至导致昏迷。建议糖尿病人在清晨不要急躁,也不要运动量过大。

晨练在空气清新的室外进行当然是最好不过,但如果天气不好,只能转战室内时,一定要保证空气的流畅,甚至还可以放些舒缓的音乐来调节气氛哦。

8.晨练之前先喝点水

但晨练前也不要吃得过饱,以防止运动时身体供血不足。在冬季晨练时,冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用,使机体出现“冷适应”。

冬天晨练时间一般在30分钟最适宜,不宜过早过长,而且要做好保暖措施,准备好急救药。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和打太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在天气特别寒冷的时候,老年人最好停止晨练。

清晨时,机体尚未消除一夜睡眠所出现的低体温、低基础代谢的状态。如果锻炼前准备活动不充分,热身不到位,像现在这个季节,清晨较冷的空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用,使机体出现“冷适应”。锻炼结束后,若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物,会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管,不能一下子承受过烫食物的刺激,而出现暂时性的调节功能紊乱。

晨练在空气清新的室外进行当然是最好不过,但如果天气不好,只能转战室内时,一定要保证空气的流畅,甚至还可以放些舒缓的音乐来调节气氛哦。

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永利会寒天晨练忌空腹 不要太早或过度 。二、不空腹

对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,锻炼前若不充分做准备活动,容易导致拉伤。

因此,晨练后,不要立即进食过烫的食物,应先喝几口温开水,让食道和胃有个适应的过程,避免造成损伤。

三、慢病患者换方式

因为早晨起床时身体处于低代谢阶段,若不在运动前作一些补充,运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高,从而诱发心律失常,甚至导致猝死。

秋季锻炼最好把握一定的量,觉得自己微微出汗即可,这样锻炼后会感到轻松舒适。相反,即兴加量练习,一暴十寒,这很不好。负荷量的递增因人而异,如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。

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冬季很多人晨练时,依然像夏天一样起得特别早。为了抵御寒冷,运动也不知不觉地加了量,殊不知,冬季气候寒冷,清晨又是一天中最冷的时候,过量运动可能导致血管剧烈收缩,而诱发心脑血管疾病。

一、别太早

“早吃好,午吃饱,晚吃少”已成为极其重要的饮食养生原则。然而,对秋季早晨进行体育锻炼的人来说,晚餐简单清淡而又吃得少,其营养就难以满足第二天清晨运动的需要,甚至出现低血糖,于健康不利。

11.慢性病患者小心晨练

二、不空腹

大雾天也不宜晨练。许多老年人喜欢早上晨练,可是在有雾的天气里就不再适合锻炼了。雾气中含有很多细菌和污染物,如雾气中的酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,其比例要比通常大气水滴中高出几十倍。而许多传染病,如流感、水痘、麻疹等都可能通过雾滴传染,还极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。人们在雾中锻炼或散步,随着活动量的增加,呼吸就会加深、加快,会吸入更多雾中的有害物质,这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。而且,在这种高湿度的环境中锻炼,雾气会妨碍身体的汗液蒸发,锻炼者也时常会感到胸闷、憋气、疲劳、头昏,并且容易引起伤风感冒,诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。因此,在有雾的日子里应该适当停止户外活动,特别是晨练。

有些人喜欢天还刚亮就出家门进行锻炼,这也是不科学的。经过一个晚上,在空气中的污染物比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,植物光合作用增强,空气中的氧含量增高,污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。另一方面,太阳出来后气温回升,也可以避免冷空气对血管的突然刺激,减少心梗、脑梗发生几率。

专家建议,晨练前适当补水,可使循环血量增加,血液黏度降低。但切记补水要少量多次,不要一次饮水过多,一次以150至200毫升为宜,以免突然增加心脏及胃肠道的负担,间隔15至20分钟,再补充150至200毫升。运动量大的人,可以在水中加入适量的食盐和白糖。饮水能够降低血液浓度,使动脉管腔变宽,血液循环顺畅,有助于在锻炼时预防心脑血管疾病的突发。

在清晨心血管病人的血小板聚集率较高,容易形成血栓;另外清晨体内肾上腺素浓度增大,易引起冠状动脉收缩甚至痉挛。若在这时进行锻炼,特别是运动量过大后,易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。

俗话说“一九、二九”不出手,“三九、四九”冰上走。当前已进入数九寒冬,虽然气温越来越低,但是坚持晨练的人依然很多。在这里要提醒广大公众,寒冷天气会导致一些疾病高发,因此,这个时候的晨练更应注意方法,以免适得其反,损害健康。“数九”寒天的晨练应注意以下三点:

专家介绍,有些人喜欢先晨练,然后再吃早饭,这是不科学的。尤其是中老年人,在晨练之前,应该先适当吃一些食物。前一晚摄入的营养物质,经过一夜的消化吸收,使得起床时身体处于低代谢阶段。若不在运动前作一些补充,没有摄入碳水化合物,那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常,甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱,以防止运动的时候身体各部位供血不足。

10.最好出太阳后再晨练

“数九”寒天的晨练应注意以下三点:

在清晨心血管病人的血小板聚集率较高,容易形成血栓;另外清晨体内肾上腺素浓度增大,易引起冠状动脉收缩甚至痉挛。若在这时进行锻炼,特别是运动量过大后,易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。此外,一些患有心律不齐、肾功能不全、贫血等慢性病的老年人,最好不要进行晨练,应在医生的指导下,进行一些小运动量的活动,如打太极拳及室内活动等。

秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,尤其是老人,早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会扭伤腰背部。

清晨时机体相对缺水,血液黏度相对较高,而运动时呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,引起显性或不显性出汗,会使身体缺水的状况加重。即使运动后再大量饮水,水进入体内参与代谢往往要经过半个小时,才能到达机体的各个组织,对于缺水的机体来说,为时较晚。

糖尿病人,特别是合并有心脑血管病等并发症的糖尿病患者最不适宜晨练。因为此时锻炼,比普通人更容易诱发低血糖,甚至导致昏迷。建议糖尿病人在清晨不要急躁,也不要运动量过大。

但晨练前也不要吃得过饱,以防止运动时身体供血不足。在冬季晨练时,冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用,使机体出现“冷适应”。

秋高气爽,也是晨练的好时光。但锻炼也要讲科学、讲方法,尤其秋天气候干燥,早晚温差大,晨练后更要注意不要感冒,锻炼前做好充分准备,以免拉伤……

重阳节养生提醒:老年人秋季晨练有禁忌 秋季养生 养生攻略。 上一页 1 2
7.练后不要马上进食

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慢性病患者晨练之前,应进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免运动时引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练,或者在运动医学专家的指导下,进行一些小运动量的活动。而糖尿病人最不适宜早晨锻炼;有心血管问题者,建议较适宜的锻炼时间为下午或黄昏。上午6时至9时,人体血小板聚集率高,容易形成血栓。

有些人喜欢天还刚亮就出家门进行锻炼,这也是不科学的。经过一个晚上,在空气中的污染物比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,植物光合作用增强,空气中的氧含量增高,污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。另一方面,太阳出来后气温回升,也可以避免冷空气对血管的突然刺激,减少心梗、脑梗发生几率。

大雾天也不宜晨练。许多老年人喜欢早上晨练,可是在有雾的天气里就不再适合锻炼了。雾气中含有很多细菌和污染物,如雾气中的酸、碱、盐、胺、酚、尘
埃、病原微生物等有害物质,其比例要比通常大气水滴中高出几十倍。而许多传染病,如流感、水痘、麻疹等都可能通过雾滴传染,还极易诱发或加重气管炎、咽喉
炎、眼结膜炎等诸多病症。人们在雾中锻炼或散步,随着活动量的增加,呼吸就会加深、加快,会吸入更多雾中的有害物质,这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉
炎、眼结膜炎等疾病。而且,在这种高湿度的环境中锻炼,雾气会妨碍身体的汗液蒸发,锻炼者也时常会感到胸闷、憋气、疲劳、头昏,并且容易引起伤风感冒,诱
发高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。因此,在有雾的日子里应该适当停止户外活动,特别是晨练。

冬季很多人晨练时,依然像夏天一样起得特别早。为了抵御寒冷,运动也不知不觉地加了量,殊不知,冬季气候寒冷,清晨又是一天中最冷的时候,过量运动可能导致血管剧烈收缩,而诱发心脑血管疾病。

专家建议,晨练前适当补水,可使循环血量增加,血液黏度降低。但切记补水要少量多次,不要一次饮水过多,一次以150至200毫升为宜,以免突然增加心脏及胃肠道的负担,间隔15至20分钟,再补充150至200毫升。运动量大的人,可以在水中加入适量的食盐和白糖。饮水能够降低血液浓度,使动脉管腔变宽,血液循环顺畅,有助于在锻炼时预防心脑血管疾病的突发。

9.做好准备,防止拉伤

一、别太早

若锻炼结束后马上就吃过热的食物,会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的血管,无法承受过烫食物的刺激,而出现暂时性的调节功能紊乱。

清晨时机体相对缺水,血液黏度相对较高,而运动时呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,引起显性或不显性出汗,会使身体缺水的状况加重。即使运动后再大量饮水,水进入体内参与代谢往往要经过半个小时,才能到达机体的各个组织,对于缺水的机体来说,为时较晚。

冬天晨练时间一般在30分钟最适宜,不宜过早过长,而且要做好保暖措施,准备好急救药。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和打太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在天气特别寒冷的时候,老年人最好停止晨练。

早起后,消化系统和整个身体功能处于惰性状态,若进食后再运动,可能造成不适感。因此,对习惯空腹晨练者,应重视晚餐,把晚餐做得丰盛一些,吃得好一点,以便为次日晨练提供必需的能量。不过晚饭也不能吃得过饱,以免影响睡眠。至于晨练运动量较大或持续时间较长者,最好早晨先吃一些易于消化的食物,待休息20~30分钟后再进行锻炼,以免影响身体健康。研究证明,晨起空腹进行锻炼,其主要能量来源是脂肪,血液中游离脂肪酸会明显增加,对老年人来说,有可能引起心律失常、心肌梗死,甚至发生猝死。

永利会 1

慢性病患者晨练之前,应进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免运动时引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

若锻炼结束后马上就吃过热的食物,会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的血管,无法承受过烫食物的刺激,而出现暂时性的调节功能紊乱。

此外,一些患有心律不齐、肾功能不全、贫血等慢性病的老年人,最好不要进行晨练,应在医生的指导下,进行一些小运动量的活动,如打太极拳及室内活动等。

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